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健康

漫談更年期心身保健 ——脊柱保養方法

2020-03-01
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  生老病死是生命的一個自然過程,任何人都無法避免。按照生命周期的不同任務來劃分,18歲前是成長社會化的任務;成年后—中年期是自我提升,扮演家庭及社會責任角色時期;老年退休后進入生命自我整合,避免自我絕望期。更年期的年齡女性大約45-55歲,男性略晚,約64歲左右開始出現更年期癥狀,時間、癥狀輕重因人而異。

  大多數人進入更年期后,會出現潮熱、潮紅、手腳心熱、盜汗、皮膚干燥,陰虛火旺等癥狀。原因主要是性激素的減少或衰退,使內分泌紊亂導致臟俯功能新陳代謝減弱而造成。特別是更年期時的脊柱,如果保健得當,可以預防或減少晚年的許多身心疾病的發生,可以說更年期的心身保健成效,直接關系到晚年生活的質量。很多相關醫學書和心理學有相關更年期保健知識,但大家都勿略了更年期脊柱保養不當導致的心身問題,那如何去保養脊柱更有效呢?下面筆者和大家一起來探討。

  脊柱俗稱脊梁骨,固名思義,就是一個人支撐生命的脊梁,除了大腦外的最重要的身體骨骼,脊柱包含胸椎、頸椎、腰椎,脊柱若損傷,輕者腰痛,腿痛(麻),手痛(麻),頭痛,胸悶,心慌,行走困難,重者身體癱瘓,甚至危及生命,但脊柱的西醫治療方法除牽引、手術外,幾乎沒有有效的物理治療方法。心理方面的疾病有心煩、失眠、易怒、焦慮、恐懼、多疑、抑郁,嚴重時還有老年性精神病的發生,因而脊柱的日常保健就顯得極為重要,特別是進入更年期后,脊柱會加劇衰老,日積月累的勞損就會造成比較嚴重的后果,如佝僂病,心腦血管疾病等。據臨床醫學案例統計,阿爾茲海默癥也和脊柱損傷相關聯,這也是很多老年病發病率高殘疾率高致死率也高的比較重要原因。

  生理保健方法:

  1、運動。散步,慢跑(提升脊柱呈正常生理曲線),太極拳,八鍛錦。

  2、中醫療法。溫補氣血湯、祛濕湯藥。針炙艾炙或穴位點穴法---大椎穴、命門穴、氣海穴、血海穴、關元穴、陽陵泉穴、涌泉穴等。

  3、正確站姿,坐姿,睡姿,走姿。奉行古人養生的站如松,坐如鐘,睡如弓,行走時昂首挺胸收腹提臀(脊柱保持正常生理曲度)。

  4、飲食療法。宜多吃溫補腎陰的食物,少吃生冷寒涼食物。

  以上療法的目的主要是從生理上增強血液循環和脊柱的造血功能,預防因脊柱半月板和肩盤磨損及脊柱變形壓迫脊神經所致的疾病發生。

  心理保健方法:

  1、積極意義療法。尋找生命的意義,特別是即將步入老年后的生命積極意義,對過去經歷的人和事做正面的詮釋,從認知上去告知自己年老未必體衰,只是走到了身體需要調整的階段, 身體經過重組調適會再次綻放全新的生命力量,同時豐富的閱歷和智慧也能讓老年的生命活出美麗的風采,體驗積極正向的生命價值感和依舊熱愛生活的熱情有利于激活脊柱的神經細胞,增強脊柱的韌性和彈性。

  2、自我覺察療法。據臨床身心案例研究,對未來的擔心和恐懼,現實的財務問題,親人間的關系問題,社交圈人際關系問題,都會讓背部肌肉繃緊和增加脊柱的壓力,因而,在日常生活中需要你去關注你目前的生活狀況和協調人際關系,并在關系中去覺察因此而導致的情緒壓力,并適時的去疏解,有利于對脊柱的保養,緩解更年期綜合癥的癥狀。

  3、愛與希望療法。愛是疾病的最佳良藥,當你懂得了真正愛自己,不苛責自己,愛他人,愛世界,活在希望中,內心的愉悅與安然就在心里縈繞,這時愛與希望就成為光,氣,能的混合體,療愈著你的脊柱和整個身心,心中裝著世界,世界就會回報你平安與健康。

  4、身心合一療法(此療效勝過醫用脊柱治療曲線儀)。每天用半小時的時間,完全的放松身體冥想,關閉外界的一切,去聆聽世界的聲音,自己身體的聲音,完全的和自己在一起,讓身心合一安然在當下,關注身體每一個部位,特別是脊柱,想象你的脊柱,在你關注下慢慢的回到本來最健康的狀態,一節節的開始變得有生機,同時想象你年輕時脊柱的圖片,一點點的去感受脊柱一點點的被矯睚,一次次被療愈。每天堅持做,開始時會感受非常疼,別停下來,用你的意念去關注感知牽拉脊住,慢慢的你的脊柱就在一次次的療愈中變得越來越健康,情緒也隨之愉悅起來,進而發現身體的各部位都發生了積極性的改變,消化功能更強了,頭腦也更清新了,胸悶心慌的癥狀也改善了不少,同是感覺身體真正的升起了一股強烈的生命力量,那在此恭喜你,你的脊柱療愈取得了較好的療效,繼續堅持就是在更好的保養脊柱,佝僂病,心腦血管疾病可能也因此離你更遠了。

  以上的保健療法,僅用于預防和輕度的脊柱勞損,如果嚴重還需盡快就醫,以名貽誤病情。此療法不僅適用于更年期的脊柱保健,同時也適用于不同年齡段的脊柱勞損。特別是對于長期久座人群堅持會讓脊柱始終保持活力,預防與脊柱相關的疾病。

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本文由 鐘燦 原創發布于爸媽在線。未經許可,禁止轉載。

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作者
鐘燦

本人2004年取得國家職業資格三級咨詢師,2007年二級咨詢師,專業從事心理輔導咨詢十余年。1993年中醫學院畢業后,相繼又修了漢語文學...

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